Как перестать бояться летать

Как перестать бояться летать на самолёте? Мне помогает помнить, зачем я вообще в него сел. Туда лечу за впечатлениями: впереди новая страна, дорога, места, которые пока видел только на фотографиях. Обратно лечу домой. Там кошки ждут. У них, между прочим, тоже есть претензии к моему расписанию.

Это не означает, что я умею усилием мысли выключать тревогу. Просто стараюсь не отдавать ей всё время между покупкой билета и посадкой.

Почему перед полётом страшнее, чем в самолёте

Для меня самое неприятное — накрутить себя заранее. До вылета ещё несколько дней, а воображение уже провело собственное расследование.

Начинаешь замечать «знаки»: странный сон, неудачный номер рейса, случайную новость. Любое совпадение получает должность предупреждения свыше.

Я однажды сам вляпался в такое состояние, посмотрев перед вылетом «Пункт назначения». Фильм закончился, а внутренний кинотеатр продолжал работать.

Поэтому перед поездкой я бы не устраивал себе марафон авиакатастроф. Если знаете, что такие истории вас цепляют, не нужно проверять силу характера накануне рейса.

Лечу туда — думаю о поездке, обратно — о доме

Когда лечу отдыхать, стараюсь переключаться с самого перелёта на то, что будет после него. Где остановимся, куда поедем утром, что хочется увидеть. Ожидание путешествия мне интереснее бесконечной проверки, достаточно ли спокойно я себя чувствую.

Обратно другая история: лечу домой. Там привычная жизнь, свои вещи и кошки. Им не объяснишь, что хозяин решил задержаться из-за философских разногласий с авиацией.

Сам перелёт я воспринимаю как дорогу. Иногда утомительную: добраться до аэропорта, пройти контроль, дождаться посадки, посидеть несколько часов. Но если хочется быстро попасть из зимы в лето, придётся немного потерпеть.

Что сделать до вылета, чтобы не добавлять себе нервов

• Выбрать посильный маршрут. Если пересадка сама по себе вызывает тревогу, сравнить её с прямым рейсом или более спокойной стыковкой.
• Разобраться с местом в салоне. Одному спокойнее у окна, другому — у прохода. Выбирайте по себе, а не по чужому рецепту.
• Скачать развлечения. Книгу, музыку, фильм. Интернет на борту может не работать, а бортовая коллекция кино — не заинтересовать.
• Собрать документы заранее. Не стоит добавлять к страху полёта поиски паспорта и забег к выходу на посадку.

Про расположение кресел есть отдельная статья: как летать с комфортом в экономклассе. А при выборе авиабилетов сравнивайте не только цену, но и всю продолжительность дороги.

Боюсь летать: чем заняться в самолёте

Мне помогают обычные вещи: разговор, хорошая книга, фильм, музыка, работа, если есть связь. Даже бортовой обед делит дорогу на понятные отрезки.

Лучше выбрать занятие, которое действительно увлекает. Книга, которую вы третий год «собираетесь начать», может оказаться слабым противником для тревожного воображения.

В старой статье я предлагал рисовать слона в посудной лавке: с разных ракурсов, постепенно увеличивая разрушения и подсчитывая убытки хозяина. Занятие бессмысленное, зато требует больше внимания, чем очередная проверка звука двигателя.

Если летите с близким человеком, скажите, что вам тревожно. Можно попросить поговорить или просто побыть рядом. Не обязательно изображать невозмутимого путешественника, если сейчас хочется держаться за подлокотник.

Что делать, если страшно во время турбулентности

Тряска неприятна. Но по одним ощущениям в кресле нельзя определить, что происходит с самолётом.

Для пассажира самое полезное действие — оставаться пристёгнутым, когда сидите, и выполнять указания экипажа. FAA рекомендует держать ремень застёгнутым даже при выключенном табло: неожиданная турбулентность может привести к травмам непристёгнутых пассажиров.

Если тревога усиливается, скажите бортпроводнику. Если плохо физически — тоже скажите, не списывая всё самостоятельно на нервы.

Вставать и ходить по салону, чтобы отвлечься, стоит только тогда, когда это разрешено и безопасно. Во время тряски прогулка до туалета подождёт.

Про страх смерти и немного чёрного юмора

Если совсем откровенно, меня больше пугает не абстрактная смерть, а мучения. Но успокаивать себя обещанием, что при любой катастрофе человек обязательно потеряет сознание заранее и ничего не почувствует, я не собираюсь. Такого обещания никто честно дать не может.

Мой цинизм проще: я не хочу заранее проживать все возможные неприятности. Особенно те, которых, скорее всего, вообще не будет. Зачем мучиться ещё и по собственной инициативе?

А для любителей «Лоста» есть отдельное утешение: там после авиакатастрофы людям ещё шесть сезонов было чем заняться. Но смотреть его перед вылетом стоит только в том случае, если ваш мозг способен отличить развлечение от персонального прогноза.

Алкоголь — плохой план борьбы со страхом

Напиваться перед рейсом я не советую. Отпуск ещё не начался, а проблемы себе и окружающим уже можно организовать.

Если считаете, что без успокоительного не справитесь, обсудите это с врачом заранее. Подбирать препарат по совету соседа в очереди на посадку — сомнительный способ сделать полёт спокойнее.

Когда отвлечься книгой уже недостаточно

Если из-за страха вы отменяете поездки, неделями не спите перед вылетом или каждый рейс становится тяжёлым испытанием, не нужно требовать от себя «просто собраться».

С фобиями работают специалисты. В числе методов лечения NHS указывает когнитивно-поведенческую терапию. Обращение за помощью здесь полезнее очередного обещания самому себе, что в следующий раз точно не будете бояться.

Другие мои заметки — в статье как преодолеть страх полёта. Опыт путешественников можно почитать и обсудить в теме долгий перелёт: страшно лететь, что помогает справляться.